5 принципов здорового питания

Правильное питание — это внедрение хороших привычек в повседневную жизнь, а не лишения и жесткая диета. Разработать план и четко следовать ему — вот основная задача.

С чего начать?

1. Узнать лучше свой организм. Некоторые люди восхищаются процессом приготовления пищи, а для других микроволновая печь — единственная кухонная принадлежность. Найти удобный способ готовить здоровую еду, первый шаг к успешному достижению цели. Целесообразно изучить меню для здорового питания и найти вкусные именно для вас блюда, далее закупать по заранее подготовленному списку только необходимые продукты. Так вы внесете изменения в свой рацион достаточно просто. Главное не ломать резко свой рацион, например, перестав есть выпечку. Так вы, постепенно приучая свой организм к правильной пище, сможете избежать срывов.

Если предстоит званый ужин, то не стоит забывать о перекусе в течение дня, так вероятность переедания снизится. Перестаньте есть вне дома шоколадки из автомата, а берите контейнер с заранее приготовленным обедом.

Эффект достигнут, если работа организма улучшились в положительную сторону.

2. Снизить потребление мяса. Основой здорового питания являются зерновые, бобовые, орехи и семена, овощи и фрукты. Совсем отказываться от мяса не нужно, достаточно добавить в обычный рацион живых витаминов. Добавить к говядине стручковой фасоли, к курице на гриле немного салата, в омлет помидор и цветной капусты, а вместо конфеты съесть в перекус яблоко и все заиграет новыми красками. Еще одним преимуществом использования, как говорят «травы», увеличение объема порции и клетчатка, которая там содержится, на переваривание такой пищи уходит больше времени и чувство насыщения остается на большее количество времени.

3. Ограничить потребление жира. Жир содержит больше калорий, чем  углеводы или белки. Но употребление растительных масел, жирной рыбы помогут в усвоении витаминов и благотворно повлияют на сердечную мышцу. А вот пальмовое масло, жареные продукты, различные коммерческие изделия, такие как крекеры, чипсы, сухарики захламляют сосуды и пагубно влияют на весь организм.

4. Жидкость тоже еда. Лишь вода не является продуктом, всю остальное молоко, кофе, бульоны все относится к полноценному перекусу. Если запивать ужин дополнительно стаканом кисломолочного напитка, то нужно отметить калории, которые там содержатся. Очень полезно начинать свой день со стакана горячей воды, а позже добавить еще один стакан. Это поможет наладить работу кишечника.

5. Внимательно читать этикетки. В современных супермаркетах выбор продуктов огромен. Трудно противостоять лакомствам и ярким этикеткам. Если не получается выбрать продукт в свежем виде, то стоит внимательно изучить, что входит в состав упакованного. Если список смущает или слишком велик, то лучше отказаться от покупки. Внимательно следить за порциями, не обращать внимания на бесплатные бонусы, в виде дополнительных грамм.

Следить за состоянием здоровья не сложно, если придерживаться простых правил и вовремя взять этот вопрос под контроль. Ведь исправить сложнее, чем изначально не упускать момент. И напоследок совет: продолжайте изучать тему здорового образа жизни, это будет отличной поддержкой и вдохновением для продолжения работы над собой и укрепления вашего здоровья.

Статья подготовлена по материалам сайта Pohudet.Guru.